januari 23, 2012

Van moe naar monter in 5 seconden

Aantal woorden: 774 Gemiddeld benodigde leestijd: ongeveer 4 min (30 sec als je alleen de vette regels leest)

We kennen het allemaal wel: zo’n dag waarop je geleefd wordt en van hot naar her vliegt. Zo’n dag waarop Jan en alleman gelijktijdig een beroep op je doet. Zo’n dag waarop je voorkant niet weet waar je achterkant uithangt.

Je voelt dat de fut er uitraakt naarmate de dag vordert. Maar je trekt gewoon door. Want ja, dat rapport moet wel af vandaag. Bovendien heb je nog beloofd de notulen van die vergadering uit te werken en door te sturen naar iedereen. En oh ja, die leverancier wacht al eeuwen op een antwoord. Die moet je nodig nog terugbellen!

Zo’n dag dus.

Doorbuffelen is eigenlijk heel contraproductief. Verder lezen →

4 reacties

Opgeslagen onder Mindful@work, Stressmanagement, Zelfzorg

Getagd als , , , ,

januari 2, 2012

Maak van 2012 een topjaar met de kracht van Kaizen

Aantal woorden: 672 Gemiddeld benodigde leestijd: 4 min (55 sec als je alleen de vette regels leest)

Het is steeds weer fascinerend om te ontdekken waar (aspirant-) deelnemers aan mijn aandachttrainingen mee worstelen of door vastlopen in hun leven. De relatie met hun leidinggevende laat te wensen over. Collega’s bederven de sfeer in hun team. De prestatiedruk is permanent hoog, ook door de ene reorganisatie na de andere. De economische crisis maakt ze onzeker over hun toekomst. Soms ook loopt het thuis allemaal niet zo lekker met hun partner of (stief)kinderen. Zorgen daarover brengen ze mee naar hun werk. Het recept voor een neergaande spiraal.

Ze hebben geen idee waar ze moeten beginnen om hun problemen aan te pakken. Stress krijgt daardoor de overhand en ze ontwikkelen legio lichamelijke en psychische klachten: ze voelen zich onrustig, ervaren druk op hun borst, hyperventileren, liggen ’s nachts naar het plafond te staren, hebben moeite zich te concentreren of hakkelen en stotteren hun weg door een gesprek.

Het is zo herkenbaar.

Wie kent niet het gevoel van frustratie of falen als de dingen niet lopen zoals je wilt? Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Kaizen, Mindful@work, Stress, Zelfzorg

Getagd als , , ,

december 13, 2011

5 hardnekkige misverstanden over mindfulness

Aantal woorden: 764
Gemiddeld benodigde leestijd: 3 min en 25 sec

Populaire bladen als Libelle, Flow of Psychologie Magazine mogen er bol van staan, toch bestaan er nog steeds aardig wat misverstanden over mindfulness. Dat valt me iedere keer weer op in gesprekken met vrienden, familie en collega’s.
Ik heb de vijf meest opvallende eens op een rijtje gezet:

1. Mindfulness is voor zweverige types
Aandachttraining (een andere naam voor mindfulness) wordt nog vaak geassocieerd met spiritualiteit of religie. Opvallend, want de effectiviteit en de positieve impact van de training is inmiddels in talloze wetenschappelijke studies aangetoond: meer rust, meer energie, betere concentratie, grotere flexibiliteit, hogere persoonlijke effectiviteit en ga zo maar door. Zonder dat daar wierookstokjes, paarse fladdergewaden of Boeddhabeeldjes aan te pas komen!

Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindfulness

Getagd als , , ,

november 21, 2011

Nooit meer overwerkt dankzij een glasheldere focus

Ken je dat opgejaagde gevoel dat je voortdurend achter van alles en iedereen aan rent en te weinig aan je eigen werk toekomt? Er is altijd wel iets dat zich op de voorgrond dringt. Een rapport met een onmogelijke deadline. Die spoedvergadering. Een klant, leerling of patiënt die je onmiddellijke zorg nodig heeft. Zo kun je vast nog tal van voorbeelden noemen.

Of je nou met je hersens of je handen de kost verdient, je werk kan erg vermoeiend zijn en veel van je vragen. De druk om te presteren lijkt eeuwig als het spreekwoordelijke zwaard van Damocles boven je hoofd te hangen.

Toch ga je door. Zo zit je nou eenmaal in elkaar. Je leidinggevende verwacht een continu hoge inzet. Je collega’s willen dat je je afspraken nakomt. En ook in je relatie of gezin wordt een beroep op je gedaan. Je bent nodig! Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindful@work, Mindfulness, Stress, Zelfzorg

Getagd als , ,

november 1, 2011

Kraak je eigen stresscode met je vijf zintuigen

Een heleboel dingen in ons leven doen we zonder erbij na te denken. Dat hoeft ook helemaal niet, omdat ze ons allemaal zo vertrouwd zijn. Misschien herken je het wel dat je op de fiets of in de auto naar je werk rijdt en bij aankomst er geen idee van hebt hoe je op die plek bent beland. Of hoe vaak gebeurt het niet dat je tijdens een gesprek met een collega merkt dat je geen flauw idee hebt waar die ander het net over had. En voordat je er erg in hebt is die zak chips is al leeg en die sigaret al opgegaan in rook.

Ons hoofd is dan eigenlijk ergens anders dan ons lichaam. Wij mensen kunnen dat: bij het ene ding zijn in ons hoofd en bij het andere ding met ons lichaam. Die twee kunnen bij ons los van elkaar opereren. Het is niet iets waar we bewust voor kiezen.

Het vermogen om dingen op de automatische piloot te doen is best handig. Je hoeft immers niet overal bij stil te staan. Je doet alles zoals je het gewend bent te doen. Denk je eens in dat je elke dag maar weer moest ontdekken hoe je je tanden ook al weer poetst. Je schoenen aantrekt. Je computer opstart. De verwarming aanzet. Dan zou het leven wel heel erg moeizaam worden!  Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindful@work, Mindfulness, Stress, Stressmanagement

Getagd als ,

oktober 11, 2011

Moeiteloos varen op de baren van chaos in je werk

Soms is niets doen de snelste manier om resultaten te boeken

Hoor jij ook bij het leger mensen dat ‘s ochtends naar zijn werk komt in de verwachting dat de dag precies zo zal verlopen als gepland? Je computer zal zonder mankeren opstarten. Iedere vergadering zal precies op tijd beginnen. Je krijgt vandaag accoord op dat voorstel waar je maandenlang aan hebt gewerkt. En oh ja, je verheugt je nu al op een kroketje bij de lunch.

We doen voortdurend ons uiterste best om die verwachting werkelijkheid te laten worden. Bijvoorbeeld door in ons werk een zekere mate van voorspelbaarheid te brengen. We creëeren daarvoor maandrapportages, houden budgetrondes, maken prognoses, hebben functioneringsgesprekken en bestuderen menukaarten.

Roosters, tabellen en grafieken geven ons een gevoel van controle. Laten we het zo doen, dan komt alles dik voor mekaar!

Maar niet heus. Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindful@work, Mindfulness

Getagd als , ,

september 19, 2011

Waarom een mijnwerker zijn parkietje koestert

Over het belang van het (h)erkennen van stresssignalen

Wist je dat zo’n 12% van alle huisartsbezoeken te maken hebben met stress? Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek heeft zelfs één op de tien Nederlanders last van burn-out-verschijnselen!

Blijkbaar hebben we collectief niet goed door wanneer we in de gevarenzone dreigen te raken. De maatschappij waarin we leven is zo op snelheid en efficiëntie gericht, dat we nauwelijks opmerken dat we misschien onze gezondheid ondermijnen. Even stoppen met werken om te kijken hoe het met ons is zit er niet in. Wonderlijk eigenlijk, als je bedenkt dat ons persoonlijk welbevinden afhankelijk is van ons vermogen om tijdig dreigend gevaar te herkennen. Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindfulness, Stress, Stressmanagement

Getagd als , , ,

augustus 30, 2011

10 hindernissen voor werken zonder stress

Wat maakt dat jij steeds meer energie verliest in je werk?

We lijken met zijn allen wel continue in de 5e versnelling voort te razen. Altijd maar door, door, door. We zijn nauwelijks bijgekomen van de ene klus of de andere komt alweer voorbij.

Steeds harder werken lijkt het antwoord om hiermee om te gaan. Maar door het te vaak en te veel te doen, doe je jezelf enorm tekort. Je negeert ongezonde stresssignalen, zoals verlies van concentratie, slechter slapen of een hoge bloeddruk.

Misschien herken je een van deze hindernissen, die je ervan weerhouden ontspannen en effectief te werken: Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindfulness

Getagd als , , ,

augustus 9, 2011

Hoe je de mindfulness trainer kiest die bij jou past

7 vragen om je op weg te helpen

De populariteit van mindfulness wordt steeds groter. Niet zo verwonderlijk als je bedenkt dat de resultaten van wetenschappelijk onderzoek keer op keer de bevindingen van deelnemers aan mindfulnesstrainingen onderstrepen. Meer rust, meer energie, betere concentratie, grotere flexibiliteit, beter presteren, beter zicht op wat je wel en niet wilt. En dat is nog maar een greep uit de veelheid van resultaten die bereikt worden.

Het aanbod van aandachttrainingen en het aantal aanbieders stijgt ook. Dat is goed nieuws voor iedereen die van plan is een training te gaan volgen. Hoe meer aanbod, hoe meer keus.

Maar kiezen uit die groeiende groep mindfulness trainers is niet niks. Mindfulness trainer is geen beschermd beroep. Dit betekent dat iedereen zich in principe mindfulness trainer mag noemen. Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindfulness

Getagd als ,

juli 8, 2011

Nooit meer in de ban van vakantiestress op je werk

Ontspannen op vakantie: 10 praktische tips

Een recent uitgebracht Brits onderzoek meldt dat werknemers eigenlijk veel te lang wachten met  vrije dagen opnemen. Bijna een kwart van de respondenten bleek zo overwerkt dat ze elke paar weken snakte naar een vakantie. Toch nam slechts één op de vijf werknemers elke twee maanden vrij. 44 procent werkte zelfs een halfjaar door zonder ook maar één dag vrij te nemen.

Eigenlijk zou je als werknemer elke 62 dagen een korte break moeten nemen, zo concludeerden de onderzoekers. Dit zou je energie op peil houden, je prestaties verbeteren en het risico op stress, oververmoeidheid of burn-out verminderen.

Er is in essentie niks mis met lekker hard werken. Het geeft je plezier, voldoening ook. Maar constant doorjakkeren kan op den duur problemen geven. Je kunt je misschien minder goed concentreren dan voorheen. Je gaat meer fouten maken. Je wordt kribbiger naar collega’s of je lief. En die symptomen kunnen  op hun beurt weer andere problemen veroorzaken. Met je gezondheid, je relatie, je gevoel van tevredenheid. Verder lezen →

Geef een reactie

Opgeslagen onder Mindfulness

Getagd als , , ,